Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer, indem du Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge in deinen Alltag integrierst. Eine hervorragende Übung zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür besonders geeignet.
Für eine Wanderung im Gebirge benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch gewöhnliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und bieten hervorragenden Grip. Achte auf die Qualität deiner Schuhe; Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Trage gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die oberste Schicht der Bekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Zu deiner Ausrüstung gehört auch eine wind- und wasserdichte Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für Tagestouren sind Rucksäcke mit einem Volumen von 20 bis 30 Litern ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Vorfeld über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst während der Wanderung.
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